Penggunaan wajar kalori, dan efek nya terhadap tubuh

  Oke, saya bahas artikel lagi satu ini.. tentang kesehatan teman teman. Jadi yang saya bahas kali ini, tentang kalori.. Oh iya sekedar informasi aja, kebutuhan kalori tiap seseorang itu berbeda beda, tergantung usia atau umur dan tinggi badan.
Jadi, jika kalian sedang dalam program diet ataupun berolahraga, saya menyarankan agar konsisten pada program nya, ya sekitar 5-6x per minggu untuk rajin berolahraga. Begitu juga dengan diet, kalian harus konsisten, jangan sampai kena penyakit asam lambung teman teman, karena untuk pengobatan nya sangat mahal untuk satu suntik saja menghabiskan biaya 10JT, gila banget kan hehehe.
Mengenai Kalori, disini saya ingin kasih saran lagi hehehe, ya kalau bisa semua asupan yang masuk dari tubuh kalian maupun pengeluaran itu seimbang ya. Saya kasih gambaran, contoh nya saya merupakan seorang Atlit / Binaragawan jadi saya termasuk golongan orang yang aktif. Jika kalian yang suka rebahan atau duduk itu masuk nya ke Pasif teman teman, orang yang duduk di kantoran juga termasuk pasif.. karena jarang melakukan aktivitas. Kalau memang kalian termasuk Pasif, saya nyaranin lagi setiap sejam itu jalan jalan aja sekitar 30 detik, soal nya aktivitas jantung manusia itu aktif nya pas berdiri aja, jadi kalau kebanyakan rebahan kasihan jantung nya teman teman.

    Sesuai dengan saran yang dapat kalian terima, saya biasanya dulu itu saya olahraganya rutin, ga pernah yang namanya kendor hehehe.. Jadi, saya setiap hari Senin sampai Sabtu itu olahraga terus, udahnya pas minggu itu hari bales dendam buat saya hehehe.
Jadi, kalian yang udah sering berolahraga jangan terlalu bersemangat teman teman, mengapa? Karena kebanyakan olahraga itu tidak baik sih. Saya sendiri mengalami penyakit Insomnia yang dimana harus terapi terus menerus biar bisa tidur nyenyak. Kok bisa sih? Ya, karena yang tadi saya barusan sebutin itu. Saya olahraganya terlalu bersemangat jadi lupa waktu. Sebenarnya sih, olahraga itu jadiin hobi aja si, jadi gabut aja gitu ga ngapa ngapain mending Olahraga.

    Oh iya, Kalori yang masuk itu beda beda ya teman teman. melansir dari alodokter kebutuhan kalori untuk perorangan dewasa itu membutuhkan sekitar 2000 sampai 2500 kalori. Patokan nya beda beda, tergantung aktivitas apa yang dilakukan teman teman.

Untuk menghitung berapa sih kebutuhan basal kalori kita sehari hari, mari kita hitung : 

• Untuk laki-laki: (88,4 + 13,4 x berat dalam kilogram) + (4,8 x tinggi dalam sentimeter) - (5,68 x usia dalam tahun)
• Untuk wanita: (447,6 + 9,25 x berat dalam kilogram) + (3,10 x tinggi dalam sentimeter) - (4,33 x usia dalam tahun) (Sumber : alodokter)

Terus hasil BMR nya berapa? Kita kalikan saja hasil hitungan BMR tadi dengan tingkatan aktivitas kalian dengan angka kisaran 1,2 - 1,9 tergantung jenis aktivitas kalian.
Sebagai contoh, saya sering melakukan olahraga, maka jenis aktivitas ini aktif teman teman.. maka hasil dari BMR dikalikan 1,4. Jika terlalu sering kalikan 1,9.
Contoh, saya berumur 17 Tahun dan memiliki tinggi 173 CM, dengan Bobot BB 80,2 KG maka perkalian nya :

    Maka hasil nya 1,896 Kalori. Ini baru BMR nya, jika kalikan aktivitas olahraga saya yang sedang yaitu 1,4 maka kebutuhan kalori saya sekitar 2.600 kalori untuk menjaga nya agar tetap ideal.

Lalu, bagaimana cara menurunkan berat badan nya? Agar teman teman dapat menetapkan program konsisten olahraga / diet nya, teman teman harus menentukan dulu satuan Kalori. Biasanya dibutuhkan 7000 kalori agar BB teman teman bisa turun sekitar 1KG per minggu, sebenar nya 0,94 gram tapi kita bulatkan saja.
Oke, jadi teman teman harus menurunkan kebutuhan kalori teman teman atau defisit nya sekitar 1000 atau 2600 dikurangi 1000. Jadi teman teman dapat menurunkan BB 1 KG apabila menurunkan defisit sekitar 1000 kalori atau pemasukan kalori 2600 dikurangin 1000 kalori entah itu dari Olahraga atau Diet.

Menurut saya, untuk menurunkan berat badan itu banyak beragam cara. Jika teman teman sedang melakukan program ini, saya sarankan bagi yang baru menjalankan nya agar menurunkan defisit nya hanya 500 kalori saja. Jadi tiap minggu turun 0,4 gram dikalikan saja 4 minggu atau perbulan turun 2 KG. Ya karena masih awalan jadi hanya cara itu yang bisa kalian terapkan. Saya pribadi sih, awal nya olahraga males males an sampe ya jadi hobi aja sih. Kalau untuk olahraga saya sekarang ini, saya menurunkan defisit hingga 1500 Kalori tapi ya teman teman, pemasukan sama pengeluaran itu harus seimbang.

    Jadi, guna nya kalori itu apa sih? Guna nya supaya ada energi yang masuk supaya teman teman juga tidak terlalu lemes juga. Pemasukan dan pengeluaran kalori yang ga seimbang juga dapat mengakibatkan Diabetes, karena ada nya gangguan insulin. Meskipun teman teman sering berolahraga tapi minum nya gula gula juga bakal diabetes, begitu juga dengan olahraga yang pengeluaran dan pemasukan nya ga seimbang. Diusahakan agar teman teman juga mengeimbangkan kebutuhan kalori dengan cara, banyakin kalori yang masuk kalau kebanyakan bisa di buang juga, misal Olahraga. Cara lain, ya jika kalian diet, kalian harus atur program makan nya. Misal, kebutuhan kalori kalian 2000, maka jadwal makan nya dari pagi sampai siang hanya 800. Siang sampai Sore dicukupi sampai kebutuhan kalori  nya mencapai 1500. Terus sisa 500 nya di defisitkan biar program kalian dapat menurunkan BB kalian sendiri.

    Terus, buat gimana cara program diet nya konsisten gimana? Sama kayak olahraga aja sih, beda nya cuman diet itu kaga olahraga tapi ngurangin makan tetep harus jadwalin makan nya biar teman teman ga kena yang namanya Magh. Kalau olahraga, saya sarankan Kardio, misal lari pagi, joging di sore, berenang. Atau jika teman teman ga punya banyak waktu bisa beli alat olahraga nya di mall. Saya punya alat nama nya sepeda statis, bukan treadmil sih. Jadi, ini sepeda sepeda an yang bisa dipake olahraga di rumah. Jadi, kadang kalau saya males olahraga Kardio di luar, ya saya pakai sepeda statis.
Biar nambah konsisten lagi, kalian harus perhatikan gizi , protein dan semua nya mulai dari karbohidrat, misal nasi. Kalau nasi di rumah kalian manis, kalian ga harus banyakin makan gula. Terus Protein itu guna nya biar teman teman bisa nambah massa otot. Ibarat nya kalau teman teman mau badan nya berisi atau Bulking, ya teman teman harus banyakin Protein dan jangan lupa asupan Karbohidrat nya. 

    Nah, untuk waktu nya tergantung mood kalian, kalau saya sendiri sih saya mulai berolahraga itu sekitar jam 8 pagi kalau pagi ya teman teman, jadi jatoh nya disini bakar lemak, kenapa? Karena saya tidak makan terlebih dahulu. Jadi setelah olahraga pagi, saya lanjut makan untuk porsi siang, sampai sore saya olahraga lagi.
Olahraga malam saya tidak menyarankan, paling cuman untuk nambah otot aja itupun dibatasin sampai jam 8. Ga ada cerita nya kalau Tentara atau Taruna olahraga nya malam. Karena udara di malam itu oksigen nya beda dengan pagi. Kalau mau pagi ya dari subuh atau jam 8 bagus nya. 

    Kesimpulan nya disini, kalian wajib pakai cara saya yang di atas, kalian hitung hitung kebutuhan BMR nya, tergantung dari Usia, Umur, Berat Badan, dan Tinggi Badan. Terus juga kalian hitung juga kalori yang masuk, misal makan nasi kebutuhan kalori yang masuk nya sekitar 120 kalori per centong nasi kayu. Jadi, terus konsisten juga olahraga nya biar dapat dimaksimalkan program nya. Jangan lupa harus beristirahat, soal nya kalau kalian stress mikirin BB turun atau engga itu tergantung pergantian minggu.... Jadi teman teman harus sabar dan bakal turun kok. 

   Terima kasih karena sudah membaca artikel ini, jika bermanfaat silahkan Share atau berkomentar di kolom.
Akan saya jawab masing masing pertanyaan kalian di kolom komentar.